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	瑜伽自学天书

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图书简介： 作者: 余丽婵 ISBN: 780115956-X/R.13 装帧: 精装 语言: 中文 开本: 20开 编/译: 出版时间: 2005年6月 出版社: 当代世界出版社 市场价: 29元 属性: 视觉阅读   瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行健美运动之一。它有五千多年历史，其对健康的益处早被医学所证实。市面上有关瑜伽的中外书籍五花八门，可是质素却参差不齐。本书在取长补短下，特别着重瑜伽式子的安全及“可学性”，仔细分析每一个式子背后所需要的工夫和原理，步骤安全而一目了然，适合初学者及热爱瑜伽的人参考练习，享受瑜伽为身心带来的益处。 ... 第一部分：前序    前言 序 瑜伽简介 现代瑜伽的兴起 历史悠久的瑜伽 瑜伽的“八肢” 哈达瑜伽的不同派系 瑜伽的益处 瑜伽的三大功能 瑜伽的治病力量和配合事项 什么是“正确呼吸” 瑜伽的辅助道具 第二部分：热身 Warm Up    　　瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此我们在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。 猫式 Cat（图）1 猫式 Cat（图）2 猫式 Cat（图）3 猫式 Cat（图）4 鹭式 Heron（图）1 鹭式 Heron（图）2 鹭式 Heron（图）3 鹭式 Heron（图）4 船式 Full Boat （图）1 船式 Full Boat （图）2 船式 Full Boat （图）3 船式 Full Boat （图）4 船式 Full Boat （图）5 站立伸展式（图）1 站立伸展式（图）2 站立伸展式（图）3 第三部分：倒立式Inversions    　　将身体倒转过来的姿势，都有强化背部、腹部和大腿肌肉的作用。若这些部位不够强壮，就容易在做瑜伽姿势时因力量不够而受伤。 因此，男士练习倒立式，总会比女士较轻易、较快地掌握。 侧前伸展式 Side Stretch（图）1 侧前伸展式 Side Stretch（图）2 侧前伸展式 Side Stretch（图）3 侧前伸展式 Side Stretch（图）4 侧前伸展式 Side Stretch（图）5 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）1 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）2 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）3 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）4 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）5 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose（图）6 坐广角式 Wide Angle Forward Extending（图）1 坐广角式 Wide Angle Forward Extending（图）2 坐广角式 Wide Angle Forward Extending（图）3 头倒立式 Headstand Sirsa（图）1 头倒立式 Headstand Sirsa（图）2 头倒立式 Headstand Sirsa（图）3 头倒立式 Headstand Sirsa（图）4 头倒立式 Headstand Sirsa（图）5 第四部分：后仰式Backbends    　　瑜伽的后仰式看似容易，但一些简单如“骆驼式”（见P.104）的姿势，也必须运用大腿及臀部的力量，才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬，一些较高难度的姿势，特别是“轮式”（P.120）和“后仰支架式”（P.122）等便难以完成，甚至容易因力不从心而导致受伤。 肩立式 Shoulderstand（图）1 肩立式 Shoulderstand（图）2 肩立式 Shoulderstand（图）3 骆驼式 Camel（图）1 骆驼式 Camel（图）2 骆驼式 Camel（图）3 骆驼式 Camel（图）4 蝗虫式 Locust Salabha（图）1 蝗虫式 Locust Salabha（图）2 蝗虫式 Locust Salabha（图）3 第五部分： 平衡式Balancing Poses    　　平衡式最能反映个人内在思想。 它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静。 半月式 Half Moon（图）1 半月式 Half Moon（图）2 半月式 Half Moon（图）3 半月式 Half Moon（图）4 半月式 Half Moon（图）5 斜支架式 Side Plank（图）1 斜支架式 Side Plank（图）2 斜支架式 Side Plank（图）3 斜支架式 Side Plank（图）4 身躯转动第一式（图）1 身躯转动第一式（图）2 身躯转动第一式（图）3 身躯转动第一式（图）4 身躯转动第二式（图）1 身躯转动第二式（图）2 身躯转动第二式（图）3 第六部分：躺卧式 Reclining Poses    　　躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”（Yoga Nidra / Relaxation）混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松，躺卧式却未必像看起来般容易。举“卧英雄式”为例，背部躺下伸展时，背部和大腿会承受一定程度的拉力，因此初学者应视个人情况来练习，千万不要勉强。 卧伸腿式 RecliningBigToe（图）1 卧伸腿式 RecliningBigToe（图）2 卧伸腿式 RecliningBigToe（图）3 靠墙倒卧式 LegsOnWallPose（图）1 靠墙倒卧式 LegsOnWallPose（图）2 靠墙倒卧式 LegsOnWallPose（图）3 儿童式 Child’s Pose （图） 仰卧式 Corpse（图）1 仰卧式 Corpse（图）2 Q＆A 后记 印度之旅 Namasté！		图书分类 生活娱乐 娱乐 教育 生活 美容 健康 时尚 影视 动漫 旅游 两性 写真 测试 摄影
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